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Descubre que alimentos te quitan el sueño

Descubre que alimentos te quitan el sueño

Así como hay productos que dificultan el dormir, hay otros que favorecen sueño óptimo.

Muchos son los factores que inciden en el buen o mal dormir. Desde preocupaciones del día a día, pasando por la temperatura, la luminosidad y también la alimentación. Por ello, es bueno saber cuáles son aquellos alimentos que inciden directamente en la conciliación de un sueño reparador.

Y es que dormir bien es fundamental, porque durante el sueño se realizan fenómenos fisiológicos necesarios para el equilibrio psíquico y físico, entre los que destacan la consolidación de procesos de aprendizaje y memoria, la reparación celular y la recuperación del sistema inmune. Por eso es relevante cuidar aquellos aspectos que influyen en nuestro buen dormir, entre los cuales es de suma importancia el factor nutricional.

Los principales factores a nivel nutricional que afectan el sueño son aquéllos que generan cambios metabólicos abruptos mediante la desregulación de la glicemia y aquellos que provocan elevadas demandas digestivas. En este marco, la ingesta de alimentos azucarados antes de dormir es un error.

Otro factor que altera la calidad del sueño es el consumo de alcohol. “Su efecto depresor sobre el sistema nervioso central genera un peligroso contexto de somnolencia, en conjunto con desregulaciones glicémicas”, aclara la nutricionista Stefanie Chalmers.

Asimismo, un mal hábito muy arraigado que afecta el buen dormir es la ingesta de grandes volúmenes de alimento. “Esto, porque determina una redistribución del flujo sanguíneo hacia el estómago y un gran trabajo mecánico a dicho nivel, lo que resulta en una limitación para conseguir la relajación funcional requerida durante el sueño y que muchas veces se vincula a la generación de pesadillas”, comenta la profesional.

Finalmente, la docente de Nutrición y Dietética de la Universidad del Pacífico plantea que hidratarse bien antes de dormir es un factor clave.
“Aunque ya es efectiva la ingesta de agua pura, puede utilizarse como vía potenciadora de un efecto sedante, utilizando infusiones relajantes”, concluye.

Alimentos que favorecen una buena calidad del sueño

– Carnes blancas, principalmente de pavo.
– Palta.
– Frutos secos (maní, nueces).
– Semillas de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza.
– Agua con cáscara de naranja, de pasiflora, de Tila, Melissa o Valeriana.
– Leche pura tibia, sin azúcar ni saborizantes.

Alimentos que perjudican una buena calidad del sueño (evitar su consumo)

– Alimentos con cafeína o nicotina.
– Alimentos con azúcares simples (dulces).
– Grandes volúmenes de comida.
– Alimentos meteorizantes.
Fuente: Lifestyle.americaeconomia
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erikamoncada1603@gmail.com

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